[...] jak dziś bo w sumie miałem taką dużą przerwę między posiłkami i wtedy siostra przyjechała z pysznościami %-), i przed snem właśnie coś typu dziś tylko że zamiast wpc jakieś jajka/twaróg/mięcho do tego jakieś 20-30 g ww (owoc/chlebek chrupki czy wafle) Jutro dnt, od 8-13 i 15-20 zajęcia i pierwszy kolos z fizjologi [...]
[...] do drugiego i trzeciego posilku dam po 50 gram kaszy a dalej bez wegli,to samo tyczy sie treningowego gdzie wegle mam rano przed i po treningu. Dzien treningowy 1.Owsiane +jajka +oliwa 2.Piers,lub inne zrodlo bialka +duzo warzyw+oliwa 3.to samo co w drugim 4,przed treningowy 50 gr kaszy jeczmiennej +piers 5.po treningowy 50 gr kaszy +tunczyk [...]
[...] nie do końca wyrosła ;/ przeżuwanie jest męką, dlatego dzisiaj mało szamy wcisnąłem 100g owsianych, orzechy włoskie, rodzynki, mleko, 30 g nitroprogen placek: owsiane , jajka , jabłka przed treningiem: z 60 g ryżu parabolicznego 100 cyca, pomidor po treningu: 100 g dorsza, 100 g makaronu razowego za jakąś godzinkę pójdzie twaróg z oliwą [...]
[...] dusić przez około 20minut. Gotowe danie połączyć z 50g ugotowanego osobno ryżu basmati. Przed snem: Makrela wędzona 200g Dzień nietreningowy: Śniadanie: Pizza low carb: 2 jajka + ½ puszki tuńczyka + 2 plasterki sera żółtego + dowolne warzywa. II Śniadanie i obiad: Sałatka z piersi pieczonej z orzechami nerkowca i warzywami. Przepis: [...]
[...] po treningu III - pieczeń rzymska (mięso mielone z indyka z jajkiem w środku) + 100 g ryżu brązowego + sałata ze śmietaną - 13.30 IV - 75 g serka wiejskiego - 16.00 V - 4 jajka, 4 kromki chleba, 4 plastry sera żółtego, sałata, pomidor, papryka czerwona - 18.30 VI - 250 g sera białego chudego + 3 łyżeczki dżemu z borówek - 20.30 Trening: - bieg [...]
[...] cardio nagle mi prąd odcięło, ciemno w oczach (DOSŁOWNIE) i nie dałem rady, 7 min przed końcem cardio zlazłem, ledwo żyłem, ale nic dziwnego skoro jedyne co zjadłem to 3 jajka na twardo o 7 rano i kit kata o 10.00. Wtedy też złapał mnie nagły kryzys, w głowie 1000 myśli by kupić coś słodkiego bo zejdę, ale poszedłem i kupiłem sok marchiowy [...]
[...] No i też podział na NT i DNT, ale póki co działamy z tym co jest. Dzięki ;-D _______________________________________________________________ dzień 2 MICHA: -ryż brązowy, jajka, odżywa, olej kokosowy, pł. migdałowe -makaron razowy, cycu indyczy, ser żółty (20gr) TRENIO -banan -pasztet -cycu z jajkami 141B/70T/129W +warzywa+omega+suple* * HCA – [...]
Jestem znowu, parę dni chorowałam, ale już zdrówko dopisuje :) Jestem po treningu i posiłku po treningowym, czyli 4 tosty z pieczywkiem pełnoziarnistym + 3 jajka :-D Trening wypadł rewelacyjnie, jestem tak zadowolona, że nie mogę tego opisać :lol: Jechałam na siłkę, to myślałam, że będzie słabiutko, ale jak już weszłam na siłownie to jakoś tak coś [...]
[...] urządzić takie małe przyjęcie, może nawet coś w formie grilla z pokazem zdjęć i takich tam :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/52ac2208d3134047b5ef13b4a7f5c653.gif Z rana: 2 jajka + 2 kromki własnej roboty chleba (bez warzyw, bo zauważyłam, że po warzywach źle się czuję na treningu) Po treningu: whey Reszta u teściów i zobaczymy co tato wymyśli [...]